すべての男性へ!ジムも道具もいらないダイエット方法紹介!絶対痩せる2つのトレーニング

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ヨガ ダイエット
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私は現在39歳。男。

妻と幼い娘が2人の4人家族。

172cm。

過去最高体重は、75kg。

今現在、69kg。

最近、オンラインヨガSOELUに取り組みだした。

目標は65kgだ。オンラインヨガのおかげで、無理なくいけそうな気がする。

今回は、過去に私が成功したダイエット事例をお伝えしたいと思う。

今回紹介するのは、

  • 家でできる
  • 道具を使わない
  • なるべくスキマ時間にできるもの

厳選したので見てほしい。

※ちなみに、私が今取り組んでいるオンラインヨガ SOELUは、現在30日間無料で取り組める。

もしダイエットや健康のことを考えているなら、こちらのほうが効率が良いのでおすすめ。

今だけ30日間トライアル0円! SOELU オンラインヨガ

 

道具も使わず、スキマ時間を活用して、効率的に痩せる方法

まず、先に、これは私の実体験に基づく内容だ。

私はこれから紹介する方法で、実際にやせた。

なのでこれを実践すれば確実に痩せる。

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絶対痩せるトレーニング2選

それでは、大きく分けて2つのトレーニング方法を紹介

走る

これは、やはり欠かせないトレーニング。

というか、これ一択でも痩せる。

方法としては、最低20分、できれば30分間、走ること。

走った距離は関係ない

私の場合、家から15分遠くへ走る

15分が過ぎたところで、家に帰る。

往復でちょうど30分。(慣れてくると、後半にペースが上がる場合があるので、17分走ってから戻るようにしてました)

私のトレーニングの場合、距離は気にしなくていい。実際、私自身、何km走っていたか知りません。

【走る】というトレーニングについては、2種類のやり方があり、併用して行いましょう。

では2種類を紹介。

ダッシュと歩く

今までトレーニングしてなかった人が、急に30分間走り続けることは、かなりハードなトレーニングになります。

私のおススメのやり方は、30分間ランニングするのではなく、

ダッシュと歩くことを繰り返し、自分のペースで行うことです。

方法としては、

まずダッシュ。全力ダッシュします。

息が切れると、歩く。

呼吸が整うと、再びダッシュ。

息が切れると歩く。

これを15分間続け、15分がくると家に向かって戻ります。

ダッシュと歩くことを繰り返しながら。

慣れてくると、ダッシュの距離や回数が伸びていきます。

やり始めは、かなり筋肉痛になると思います。

無理しないように。怪我したり、膝を痛めたりすると、トレーニングできなくなります。

徐々にやっていきましょう。

ランニング

上で紹介したダッシュと歩く。を繰り返すと、筋肉がついてきます。

なんとなく走れそうな気がするようになると、ランニングしましょう。

ランニングも同じで、距離は関係ありません。

家より15分間遠くへ。15分すぎると、家に向かって戻ります。

この、ダッシュ&ウォークとランニングは、自分の好きなほうを選んで行ってください

理想は、毎日。もしくは2日に1回。

筋トレ

筋トレは、基礎代謝アップに欠かせません。

私の場合、過去に上で紹介した走るトレーニングと、下に紹介するスクワットと腕立て伏せで、腹筋を6つまで割ったことがあります。※今はぷにぷにです。

本来筋トレは、【スクワットを〇回×◎セット行う。●秒休憩をしながら】行うものですが、

私の場合、スキマ時間に済ませるので、少し違います。

1日の間に〇回する。

例えば、スクワットなら、1日に120回すると決めます。

仕事から帰宅してすぐ20回。食器洗い前に20回

食器洗い後に20回。風呂に入る前に20回。洗濯物を干す前に20回。

といったように、少しのスキマ時間に行います。

まとまった時間がいらない。そして、毎回、ちょっとだけするから、継続しやすい。

※ただしケガに注意です。

スクワット

スクワットは、基礎代謝を高めるために行います。

足とお尻を引き締め、お腹にも効果があります。

2~3日に1回行いましょう。

始めは、60回でもいいです。

最終120回ぐらいはしてました。

※膝を痛めないように注意。

腕立て伏せ

太い腕と、胸板を作るため、基礎代謝を高めるために行います。

※体の中で1番大きい筋肉は太ももです。基礎代謝を高めるためなら、太ももの筋肉を鍛えるほうが効果的。

始めは1日60回くらいから。慣れてくると、120回に増やしましょう。

私の場合、15回~20回を1セットにしてました。

2~3日に1回のペースで行いましょう。

ヒンズープッシュアップという方法が全身運動になっておススメです。

※これもケガ注意。手首・肘を痛めた経験あります。

まとめ

※ストレッチをしましょう。

※あと、無理をしないように。

私の場合、食事制限をしたことはありません。

上に紹介したトレーニングで、食事制限をすることなく痩せることができました

とにかく続けることが大事です。

続けるためには、毎日、少しでいいからやってみること。

例えば、今日はスクワット120回の日。

でもしんどい。

20回でいいからやってみよう。という風に。少しだけやってみる。

すると、体温が上がり、案外120回できた。ということが起こります。

何かの間に行う癖をつけると、けっこうできます。

ケガに気を付けて、徐々に行いましょう。

 

よければこちらもご覧ください。

30~40代男性にヨガをおススメする理由

 

 

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